《巨人的工具》精讀重點與完整逐字稿

這本書的英文是 Tools of Titans，作者是 Tim Ferriss，中文圈叫他「提摩西費里斯」。

他是誰？我給你三個身份你就懂他多猛 ——

第一，他是《一週工作 4 小時》的作者 —— 那本書全球賣破 200 萬本，把「生活駭客」這個詞推向全世界。

第二，他主持的 podcast「The Tim Ferriss Show」，累積下載破 9 億次，是全世界商業類排名第一的播客節目。

第三，他做為早期天使投資人，投過 Uber、Facebook、Shopify、Twitter、Alibaba —— 幾乎你叫得出名字的矽谷獨角獸，他都早早押到。

他不是學者、不是教授、也不是企業 CEO。他的本事是 —— 他訪問過全世界最頂尖的 200 多個人。

從投資大神瑞達利歐、暢銷作家賽斯高汀、好萊塢明星阿諾、極限運動冠軍、特種部隊指揮官、矽谷頂級 VC、到圖靈獎得主。

他把每個人的「晨間儀式」、「讀書清單」、「運動方法」、「投資哲學」、「面對失敗的方式」全部寫下來。

最後他做了一件最值錢的事 —— 他把這 200 多個人「共同會做、但 99% 普通人不做」的習慣，整理成一本書。

而它的核心可以濃縮成一句話 —— 巨人之所以是巨人，不是因為他們的天賦，是因為他們的習慣。

我們直接進主菜。

費里斯訪問完 200 多個人之後，他發現了第一個共同點 —— 而且這個共同點，重複到讓他自己都嚇到。

「超過 80% 的受訪者，每天會做某種形式的冥想或正念練習。」

不是 50%、不是 60%，是 80% 以上。

從億萬富翁、到 NBA 球星、到特種部隊隊長、到好萊塢編劇 —— 他們都在冥想。

你聽到這裡可能會翻白眼 —— 「冥想？那是和尚跟瑜伽老師才做的事吧？」

我跟你講，這就是普通人跟巨人的第一個差別。

普通人聽到「冥想」 —— 想到的是和尚、是燒香、是坐 1 小時不動。

巨人聽到「冥想」 —— 想到的是「給大腦的健身房」。

費里斯訪問的人裡面，沒有人冥想 1 小時。大部分是 ——

10 分鐘。15 分鐘。最長 20 分鐘。

時間很短，但雷打不動，每天做。

為什麼巨人那麼愛冥想？

費里斯歸納出 3 個共同的理由 ——

第一，降低反應速度 —— 一天當中你會收到上百個訊息、上千個刺激。如果你每一個都立刻反應，你的決策品質會掉到地獄。冥想練的是「訊息進來、先停 0.5 秒、再回應」。

第二，增加情緒韌性 —— CEO 一天可能要面對 5 場會議、3 場危機、10 個壞消息。沒有冥想的人會被情緒拖著走，會一氣之下做出爛決定。

第三，找回專注力 —— 智慧型手機把現代人的專注力切成碎片。冥想是唯一一個能讓你重新練回「長時間專注」的肌肉。

巨人的版本長什麼樣？我給你 3 個典型 ——

瑞達利歐 —— 每天早上 20 分鐘超覺靜坐，從 1968 年做到現在，沒間斷過。他說：「這是我這輩子最值得的投資，沒有之一。」

阿諾史瓦辛格 —— 30 歲那年連續做了 1 年的冥想，他說「從那之後，我再也不會被外界的雜音打亂。」

《一週工作 4 小時》的費里斯本人 —— 早上起床第一件事，10 分鐘 Headspace 或 Calm App。

你不需要去寺廟、不需要盤腿、不需要燒香。你只要早上起床、找個安靜的地方、坐 10 分鐘、什麼都不做、只觀察自己的呼吸 —— 你就贏過 90% 的創業者了。

第二個共同習慣，叫做寫晨間日記。

費里斯歸納了一套方法，叫做「5 分鐘日記法」。

每天早上花 5 分鐘，回答 3 個問題，每個問題寫 3 件事 ——

第一個問題：「今天我感謝什麼？」 —— 寫 3 件事。

第二個問題：「今天怎樣會是美好的一天？」 —— 寫 3 件事。

第三個問題：「今天我想對自己說什麼正向的話？」 —— 寫 1 句。

晚上睡前再花 2 分鐘 ——

第一，「今天有 3 件好事是什麼？」

第二，「如果今天可以重來，我會怎麼讓它更好？」

就這樣，早上 5 分鐘、晚上 2 分鐘、每天 7 分鐘。

你可能會想 —— 「就這樣？這有用嗎？」

費里斯訪問的成功人士當中，超過半數有寫日記的習慣。

包括億萬富翁、頂級運動員、暢銷作家、矽谷投資人。

為什麼？

第一個原因 —— 感謝清單會強迫你的大腦掃描「好事」，而不是「壞事」。

人腦天生會放大威脅、放大壞事 —— 這是石器時代留下來的求生本能。

但在現代社會，這種本能會讓你每天都活在焦慮裡。

每天寫 3 件感謝 —— 你的大腦會慢慢被訓練成「先找好事，再找壞事」。

研究發現，連續做 8 週的人，憂鬱指數會下降 35%。

第二個原因 —— 「今天怎樣會是美好的一天」是一個目標設定的動作。

你不是被動地等今天發生 —— 你是主動地告訴自己「我要讓今天往哪裡走」。

第三個原因 —— 晚上的回顧會把這一天的學習存進大腦。

如果你不回顧，你今天學到的東西明天就會忘 80%。

如果你回顧 2 分鐘，你會記住 80%。

寫日記不是文青行為，它是巨人的 KPI 系統。

第三個共同習慣 —— 早上一定先動身體。

費里斯訪問的人裡面，幾乎沒有一個人早上起床第一件事是滑手機、看 email、或者「先處理一下工作」的。

他們起床第一件事是 ——

10 分鐘瑜伽、20 分鐘跑步、5 組伏地挺身、15 分鐘高強度間歇訓練。

阿諾史瓦辛格不用說，他早上 5 點起來重訓 1 小時。

特種部隊指揮官 Jocko Willink，每天早上 4:30 起床做 1 小時體能。

矽谷投資人凱文凱利，早上一杯咖啡 + 30 分鐘散步 + 拉筋。

連暢銷書作家村上春樹 —— 每天早上跑 10 公里。

為什麼巨人都早上動身體？

費里斯歸納出 3 個原因 ——

第一，運動是當天最重要的事，先做，就不會被別的事擠掉。

如果你說「晚上下班再運動」 —— 我跟你講，你 90% 的日子會「今天太累了，明天再說」，然後一年瘦不到一公斤。

第二，運動會釋放腦內啡跟血清素，那一整天你的決策品質、情緒穩定度、抗壓能力都會提升。

第三，運動是一個「微型勝利」，會讓你產生「我今天已經完成一件難事」的成就感。

這個成就感會像滾雪球，讓你後面的 8 小時都比較容易達標。

如果你今天早上做了 30 分鐘運動 —— 哪怕你後面 12 小時什麼都沒做，你今天還是賺。

第四個共同習慣 —— 而且這個是費里斯自己最常講的 ——

「「不-list」比 to-do list 更重要」。

什麼意思？

普通人每天早上會列「今天要做什麼」 —— 結果列了 20 件事，做完 5 件，挫折感爆表。

巨人會列「今天我要拒絕什麼」 ——

不開的會議、不回的訊息、不接的合作邀請、不參加的飯局、不滑的社群、不看的新聞。

費里斯說 —— 「你做什麼，定義不了你是誰。你拒絕什麼，才定義你是誰。」

舉個例子。

賈伯斯回到 Apple 之後，第一件事不是發新產品。他是把 350 條產品線砍到 10 條。

巴菲特一年只做 5-10 個重大投資決策 —— 其他 365 天他都在「主動什麼都不做」。

費里斯訪問的億萬富翁有一個共通點 —— 他們會議很少、訊息很少、社交很少。

他們不是「忙到沒時間」，他們是「故意把時間留下來」。

那「不-list」具體要怎麼寫？

費里斯給了一個練習 —— 每週日晚上花 15 分鐘，回顧過去一週，問自己 3 個問題 ——

第一，「這週哪些事，我做了之後覺得是浪費時間？」 —— 寫下來，下週不做。

第二，「這週哪些人，跟他互動之後我覺得很消耗？」 —— 寫下來，下週減少互動。

第三，「這週哪些訊息來源，讓我焦慮但沒有幫助？」 —— 取消訂閱、靜音、退群。

每週寫一次，連續寫 4 週 —— 你會發現你的「人生雜訊」少了 50%。

而你的「深度產出」會自動暴增。

費里斯說 —— 「現代人最大的競爭優勢，不是會做更多事，是會拒絕更多事。」

這句話你給我用螢光筆畫起來。

第五個共同習慣 —— 80/20 思維 + 反向目標設定。

80/20 法則你應該聽過 —— 80% 的結果，來自 20% 的努力。

但巨人怎麼用這個法則？

他們會每個月、每一季，做一次「80/20 大盤點」 ——

第一個問題：「過去 90 天，我哪 20% 的活動帶來了 80% 的成果？」

第二個問題：「過去 90 天，我哪 20% 的活動帶來了 80% 的痛苦？」

第一個問題的答案 —— 加倍投入。

第二個問題的答案 —— 想辦法擺脫。

聽起來很簡單對吧？

但 99% 的人從來沒做過這個練習 —— 所以他們的「爛事」會年復一年地累積，「好事」反而沒有被放大。

更狠的是，費里斯還教了「反向目標設定」 ——

普通人設目標：「我今年要賺 500 萬。」

巨人設目標：「如果我要徹底搞砸我的事業跟人生，我會做哪些事？」

然後 —— 把這些事情列成一張清單，每天提醒自己不要做。

例如 ——

「我會花太多時間在 IG。」

「我會接所有人邀請的合作。」

「我會晚上 12 點還在回 LINE。」

「我會跟那些把我拖到負能量的人混在一起。」

「我會不運動、不冥想、不寫日記。」

把這些「我絕對不要做的事」貼在你電腦旁邊。

每天看一次 —— 你的人生就會自動往對的方向走。

費里斯說 —— 避免愚蠢比追求聰明更容易，也更有效。

這是巴菲特跟蒙格用了 50 年的思考方式。

第六個共同習慣 —— 失敗哲學：把失敗當實驗。

費里斯訪問了大量曾經「摔得很慘」的人 ——

破產過 3 次的創業家、被開除過 2 次的演員、寫了 20 本書都沒人看的作家、第一次創業失敗負債 800 萬的投資人。

他發現一個共通點 ——

這些人不會把「失敗」叫做「失敗」。他們把它叫做「實驗」、叫做「數據」、叫做「學費」。

語言會塑造大腦。

當你告訴自己「我失敗了」 —— 你的大腦會關起門來、會羞愧、會逃避、會 3 個月不敢再做。

當你告訴自己「這個實驗結果是 No」 —— 你的大腦會打開、會分析、會調整、會 3 天後再做下一個實驗。

費里斯本人創業失敗過 3 次。

第一次做大學生家教媒合 —— 倒。

第二次做網路課程平台 —— 倒。

第三次做運動補給品 BrainQUICKEN —— 起飛。

他說：「前 2 次的『失敗』，其實是我為第 3 次的成功付的學費。但我當時不知道。」

你今天的失敗，不是失敗 —— 是 3 年後成功的「前置作業」。

只是你現在還看不到那條線。

第七個共同習慣 —— 學新技能 1 萬小時 vs 20 小時的差別。

你應該聽過「1 萬小時定律」吧？

說「任何人想要在某個領域成為世界頂尖，需要練習 1 萬小時。」

費里斯訪問完 200 個頂尖人物之後，他發現 ——

「這個定律是真的，但 99% 的人用錯了。」

什麼意思？

1 萬小時是「世界級頂尖」的門檻。

但你做生意、你開美容工作室、你經營你的個人品牌 —— 你不需要當世界頂尖。

你只需要比 95% 的同行強，就夠了。

而做到「比 95% 強」 —— 你只需要 ——

20 小時。

對，20 小時。

這是費里斯的好朋友 Josh Kaufman 寫《最初 20 小時》提出的觀念，費里斯在書裡大力推薦。

20 小時怎麼分配？

第一，5 小時拆解技能 —— 把這個技能拆成 10-20 個子技能，挑出最關鍵的 3-5 個。

第二，10 小時刻意練習 —— 每次 30-60 分鐘，全神貫注練那 3-5 個關鍵子技能。

第三，5 小時校正回饋 —— 找老師、找前輩、找同行，請他們指出你哪裡做錯。

20 小時 = 平均每天 1 小時，連續 20 天。

20 天之後，你會 ——

打字比 80% 的人快。會基本剪輯。會做 IG 廣告。會寫銷售文案。會用 ChatGPT。會基礎攝影。

這 6 個技能，每一個都能讓你的生意變好 30%。

巨人的學習方式是 —— 不追求某一項做到頂尖，但會在 5-10 個關鍵技能上都做到「比同行強」。

T 型人才。複利疊加。這才是現代創業者的活路。

第八個共同習慣，也是最特別的一個 —— 巨人都會質疑常識、擁抱怪異。

費里斯說 ——

「普通人最大的恐懼是「跟別人不一樣」。巨人最大的恐懼是「跟別人一樣」。」

你看他訪問的人 ——

睡眠：有人睡 4 小時、有人睡 9 小時、有人分 2 段睡、有人完全不睡午覺。

飲食：有人純肉、有人純素、有人 16 小時斷食、有人一天吃 6 餐。

工作時間：有人早上 5 點起、有人凌晨 3 點才睡、有人一週工作 100 小時、有人一週只工作 20 小時。

這些人沒有一個是「按照社會期待」在過日子的。

他們全部都是「按照對自己最有用的方式」在過日子。

費里斯說 —— 「「正常」是大眾的平均值。如果你想當巨人，你必須允許自己「不正常」。」

如果你做的事大家都覺得很奇怪 —— 你可能走在對的路上。

如果你做的事大家都點頭說「很合理」 —— 你可能正在過著平庸的人生。

我想留一個費里斯的金句給你 ——

這句話他在書裡引用、在 podcast 講過超過 50 次、被他放在書房牆上 ——

「A person's success in life can usually be measured by the number of uncomfortable conversations he or she is willing to have.」

中文翻譯 —— 「一個人這輩子有多成功，通常可以用他「願意進行多少場不舒服的對話」來衡量。」

不舒服的對話是什麼？

向客人開口提高價格。

跟員工說「你不適合這份工作」。

跟自己承認「這個方向走錯了」。

跟伴侶談錢、談未來、談分歧。

跟父母說「我要走我自己的路」。

99% 的人會逃避這些對話 —— 然後一輩子被這些「沒講的話」綁住。

巨人會主動找這些對話、會把這些對話當成「生命的轉折點」。

你現在最不想跟誰、講哪一段話？

去講。講完之後，你的人生會解鎖。

這對龍蝦學院的創業者意味著什麼？

我幫你從這 8 個習慣裡，挑出3 個美業 SOHO 最該套用的 ——

第一，「不-list」 + 80/20 大盤點。

你今年想衝業績、想招生、想做品牌 —— 不要再加事情了，先把雜事砍掉。

每週日晚上花 15 分鐘，問自己「這週哪 20% 的活動是浪費時間？」 —— 寫下來，下週不做。

3 個月後，你會多出每天 2-3 小時，可以拿去做真正會賺錢的事。

第二，早上 30 分鐘儀式。

10 分鐘冥想 + 5 分鐘日記 + 15 分鐘運動。

不要小看這 30 分鐘 —— 它會讓你後面 12 小時的決策品質、情緒穩定、體力都不一樣。

3 個月後你會發現，你不再是「累得要死的美容老師」 —— 你是「精神奕奕、客人主動找你的品牌」。

第三個應用 —— 20 小時學新技能。

你今年挑 3 個對你生意最重要的技能 ——

我建議你挑：「寫銷售文案」、「剪短影片」、「用 ChatGPT 加速工作」。

每天 1 小時、連續 20 天 —— 60 天後，你會掌握 3 項新技能。

而 95% 的美業老師 —— 還在用她們 5 年前的方法做生意。

這就是你的差距優勢。

最後一個提醒 —— 去進行那場你最害怕的「不舒服對話」。

可能是跟一個一直凹折扣的客人說「從下個月開始，我恢復原價」。

可能是跟你的合夥人說「我們的拆帳方式我覺得不公平」。

可能是跟自己說「這個服務我做了 3 年，我不開心，我要換」。

去講。

巨人不是天生的，巨人是「敢進行不舒服對話」的人。

而你跟巨人之間的距離，可能就只差那一場對話。

這本書 5 個重點濃縮 ——

第一，早晨儀式 —— 80% 的巨人每天冥想 + 寫日記 + 運動。30 分鐘換 12 小時的高品質。

第二，「不-list」比 to-do list 重要 —— 你拒絕什麼，定義你是誰。

第三，80/20 + 反向目標 —— 列出「絕對不做的事」，比列「想做的事」更有效。

第四,失敗是實驗 —— 語言塑造大腦，把「失敗」改叫「數據」，你會敢再試一次。

第五，20 小時定律 —— 不追求世界頂尖，追求「比同行強」的 5-10 個技能組合。

一句話帶走 —— 巨人之所以是巨人，不是因為他們的天賦，是因為他們的習慣。

這就是 Tim Ferriss 寫《巨人的工具》最值錢的地方。

我是龍蝦學院的傑森教練，這集是龍蝦學院經濟學的 EP.16。

如果這本書打到你，記得三件事 ——

第一，按讚 —— 讓更多想要「從普通人變巨人」的創業者看到。

第二，訂閱龍蝦學院經濟學 —— 我們每週一本華人創業者必讀經典。

第三，留言告訴我 —— 你打算從這 8 個習慣裡，先套用哪一個？

下一集，我們要拆解《為什麼這樣工作會快、準、好》—— 一本告訴你「為什麼有些人做同樣的事，速度是別人的 5 倍、品質還比較高」的神書。

我們下集見。